Calcul heures sommeil
Calculez le meilleur horaire de sommeil basé sur des cycles de 90 minutes. Réveillez-vous reposé. Basé sur la science du sommeil. Gratuit, instantané.
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💡 Basé sur des cycles de 90 min. Prévoir ~15 min pour s'endormir.
Le sommeil n'est pas seulement du repos — c'est un processus biologique hautement structuré. Notre calculateur de sommeil calcule en remontant depuis votre heure de réveil souhaitée pour identifier les heures de coucher optimales alignées sur vos cycles naturels de sommeil de 90 minutes.
La qualité du sommeil est indissociable des autres indicateurs de santé. Nous recommandons d'associer votre optimisation du sommeil avec notre Calculateur d'IMC et notre Calculateur de Calories pour une vision véritablement holistique de votre bien-être physique.
Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit selon la National Sleep Foundation. Le principe le plus important est la régularité — se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour ancre votre rythme circadien et maximise la qualité réparatrice de chaque cycle de sommeil.
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil et pourquoi est-il important ?
Le sommeil se compose de cycles d'environ 90 minutes comprenant des phases NREM et REM. Une nuit complète comprend 5 à 6 cycles. Se réveiller en milieu de cycle provoque une inertie du sommeil. Notre calculateur recommande des heures de coucher alignées sur la fin des cycles.
La dette de sommeil et ses effets réels
Perdre 90 minutes de sommeil par nuit pendant une semaine altère mesurablelement les performances cognitives. Les CDC considèrent le manque de sommeil comme une épidémie de santé publique.
Questions fréquemment posées
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