Calculateur Consommation d'Eau

L'hydratation est l'un des piliers les plus sous-estimés de la santé humaine. Le vieux conseil "boire huit verres par jour" est une simplification grossière qui ignore le poids corporel, le niveau d'activité et la physiologie individuelle. Notre calculateur de consommation d'eau quotidienne utilise une formule basée sur le poids, ajustée selon le niveau d'activité, pour une recommandation beaucoup plus personnalisée.

Nous recommandons fortement d'utiliser également notre Calculateur d'IMC et notre Calculateur de Calories pour construire un tableau complet de vos besoins nutritionnels.

⚕️ Remarque : La valeur fournie est une estimation générale scientifiquement fondée. Les besoins individuels en hydratation peuvent varier considérablement. Si vous avez des conditions rénales, cardiaques ou chroniques, veuillez consulter votre médecin.

Combien d'eau faut-il boire par jour ?

La formule générale est de 30 à 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour. Une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,1 à 2,5 litres par jour dans des conditions normales. L'activité physique augmente ce besoin d'environ 500 ml par heure d'exercice modéré. L'EFSA recommande 2 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes.

Que se passe-t-il si on ne boit pas assez ?

Une déshydratation même légère de 1 à 2% du poids corporel altère mesurablelement les performances cognitives et l'endurance. ⚕️ Consultez votre médecin si vous avez des pathologies rénales, cardiaques ou autres affectant les apports hydriques.